Много хора не могат да започват деня си без чаша топла напитка. Има ли алтернативи?
Повечето хора не могат лесно да се събудят сутрин. Вече сте станали от леглото, но все още се чувствате уморени и трябва да спите повече. Как да се ободрим и да изживеем деня ефективно?
Плодове и протеини за закуска
Плодовете съдържат въглехидрати, които помагат на мозъка да се събуди по-бързо и да започне работа. Цитрусовите плодове като грейпфрут и ананас са добри за ободряване.
Друг мощен източник на енергия са бананите. Добавете ги към сутрешното си хранене и ще се почувствате по-добре. Ядките имат мощен заряд от енергия. Те насищат тялото с протеини и витамини.
Невропсихологът Олга Егорова добави, че яйцата могат да се ядат на закуска, тъй като фибрите са важни за доброто храносмилане. Освен това са полезни различни зърнени храни с масло, което стимулира черния дроб и предотвратява стагнацията в червата.
Имате проблеми със събуждането рано сутрин? Следващите редове са за вас!
Контрастен душ и упражнения
След сън човешката лимфна система е "на празен ход". Това каза диетологът Елена Белоус. Според нея късите подскоци, танците на весела музика, както и „поздрав към слънцето от йога“, кляканията и упражнението „хлебарка“ (лежейки по гръб, разклатете ръцете и краката си) са полезни за лимфата.
Експертът добави, че сутрин е полезно всяко упражнение, което подобрява кръвообращението и насърчава отделянето на адреналин, който може да събуди мозъка. Контрастният душ също помага за събуждане. Можете да започнете с малко, като контрастен душ само за крака или вода, която е по-хладна от обикновено.
Олга Егорова отбеляза, че физическите упражнения ще ободрят, ще подобрят кръвообращението и ще премахнат обичайните скоби, които се натрупват при стрес и заседнала работа.
Как да се събуждаме сутрин бодри и изпълнени с енергия
Приятна музика
Сутрин можете да включите музиката, която харесвате. Може да се използва и за зареждане. Олга Егорова съветва да изоставим тъжните композиции и да дадем предпочитание на танцовите мотиви.
Експертите съветват да не пиете кафе сутрин. Кофеинът блокира рецепторите, отговорни за чувството на умора, и тялото започва да изразходва енергия. Най-добрият начин да бъдете будни сутрин е да имате добър сън.
